A dor na coluna é um problema que atinge grande parte da população mundial. Inclusive, alguns hábitos que causam dores nas costas passaram a ser mais comuns no isolamento. Prova disso, é o aumento de buscas pela expressão “dor nas costas” no Google durante a pandemia. De acordo com o Google Trends, desde 2020, as pesquisas na internet sobre o problema são mais frequentes.
Além disso, de acordo com o Ministério do Trabalho, entre janeiro e julho de 2021, mais de 55 mil trabalhadores pediram afastamento do trabalho devido a problemas na coluna causados por hábitos que causam dores nas costas. Esta foi a segunda maior causa de licenças em 2021, perdendo somente para dispensas por Covid 19, com 68 mil casos, no mesmo período.
As causas para o problema são inúmeras, desde predisposição genética passando pela prática de exercícios físicos de forma indevida, além de muitos outros hábitos que causam dores nas costas. Mas você sabe quais são eles? Neste artigo reunimos uma lista com o que você não deve fazer se quer evitar a dor na coluna. Confira!
Hábitos que causam dores nas costas
Todo mundo já sofreu ou algum dia irá sofrer de dor na coluna ao menos uma vez na vida. Esse é um incômodo que não recebe o devido valor. No entanto, é um erro grave que pode ser o início de um problema maior. Dependendo da causa, a dor atinge e prejudica partes diferentes das costas. Por outro lado, alguns hábitos que causam dores nas costas podem ser evitados. Veja a seguir quais são eles.
Uso excessivo de celular
Os aparelhos eletrônicos como tablets e celulares trouxeram hábitos que causam dores nas costas para nossas vidas. Nossa coluna não foi projetada para olhar para baixo por tanto tempo. Por isso, é comum que apareçam dores após ficar por horas nessa posição.
Para evitar as consequências, em vez de ficar horas seguidas conectados, você pode tentar intercalar por períodos menores. Além disso, se você segurar os aparelhos na altura dos olhos, também poderá ajudar a resolver o incômodo e evitar o problema.
Postura incorreta
A postura incorreta é um dos principais hábitos que causam dores nas costas. Ela faz com que uma pressão extra seja colocada sobre os músculos e ligamentos, exercendo também pressão adversa sobre os discos na parte inferior das costas.
Neste caso, a educação sobre como ter boa postura deve começar desde cedo, quando as crianças carregam muito peso nas mochilas. Além disso, sapatos de salto alto e bolsas pesadas prejudicam a região lombar das mulheres.
Exercício praticado de forma errada
Entre os hábitos que causam dores nas costas também está a prática de exercícios de maneira errada. Muitas pessoas não possuem o acompanhamento de um profissional na hora das atividades físicas e não sabem qual a melhor forma de exercitar-se. O ideal é que, ao sentir qualquer dor estranha nas costas, o indivíduo pare imediatamente e procure ajuda.
Má sustentação dos seios
As mulheres também possuem algumas características específicas que podem estar prejudicando a coluna. Entre os hábitos que causam dores nas costas entre o público feminino, está a má sustentação dos seios. O ideal é que o sutiã equilibre o peso das mamas entre as alças e a faixa presa nas costas. Isso faz com que os ombros e a coluna fiquem tensos.
A proporção recomendada para a sustentação é de que 80% do peso seja sustentado pela cinta que circunda o corpo e, apenas 20% do peso seja apoiado nas alças. Com isso, o sutiã se encaixará corretamente, evitando que ele suba quando os braços são levantados. Isso também evita a depressão nos ombros, prevenindo as dores.
Ficar horas na mesma posição
Ficar várias horas na mesma posição prejudica a coluna e dificulta o processo de circulação sanguínea e também é considerado um dos hábitos que causam dores nas costas. Mesmo se você estiver com a postura correta, a falta de movimentação faz com que os músculos entrem em fadiga e comecem a causar dores. A dica é mudar de posição ou dar uma caminhada de vez em quando.
Ficar sentado
Outro que está entre os hábitos que causam dores nas costas é permanecer sentado. Pessoas que trabalham nessa posição tendem a sofrer com problemas na coluna, como a dor lombar, com muito maior frequência.
Isso porque não fomos feitos para sentar. Nosso corpo é uma máquina de movimento e quando você é sedentário, os músculos recebem menos oxigênio e nutrientes vindos do sangue. O recomendado, nesse caso, é que você procure mudar de postura frequentemente e faça pausas de cinco a dez minutos a cada intervalo de uma hora sentado.
Agachar incorretamente
A prática do agachamento incorreto também é outro hábito que causa dores nas costas. Muitas pessoas quando estão com pressa ou pela simples falta de conhecimento acabam se abaixando de forma desequilibrada, levando a uma compensação na região lombar. Inclusive, na hora de levantar algum peso, o problema pode ser ainda maior.
Neste caso, o mais indicado é “dobrar os joelhos” e usar os músculos das pernas para erguer os itens, mantendo as costas em um “neutro” fixo, dobrando e girando a partir dos quadris, sem se curvar com a coluna.
E se ainda assim você tiver dor?
Agora que você já sabe quais são os principais hábitos que causam dores nas costas, pode utilizar nossas dicas para mudar suas ações e evitar lesões na coluna. No entanto, se você ainda estiver sentindo dor constante ou qualquer incômodo, o indicado é procurar um médico especialista para o diagnóstico correto sobre a situação.
O Doutor Vagner de Paiva, médico-cirurgião ortopedista, é especializado no diagnóstico de doenças da coluna. Ele realiza todo tipo de tratamento na área, incluindo cirurgia da coluna vertebral. É um especialista qualificado e com experiência em cirurgia endoscópica de coluna.
