Dor nas costas na pandemia: como o isolamento se tornou o grande vilão da coluna vertebral?

Os problemas trazidos por uma das maiores crises sanitárias da história da humanidade, ao que tudo indica, vão muito além das enfermidades causadas pelo vírus em si. Nesse sentido, como se não bastasse, a dor nas costas na pandemia se tornou um incômodo para grande parcela da população.

É correto afirmar que doenças de ordem emocional também passaram a acometer muitas pessoas ao redor do globo após o início do isolamento. Entretanto, as causas relacionadas à dor nas costas na pandemia são mais objetivas, podendo ser prevenidas com mais facilidade.

Nesse texto, abordaremos algumas causas que podem estar ligadas a esse incômodo sentido por muitos brasileiros, bem como mudanças de hábito que podem ajudar a reverter esse quadro.

Dor nas costas na pandemia: Sedentarismo

Conforme alertado por especialistas, a mudança de rotina e a falta de adaptação a esse novo estilo de vida, fez com que maus hábitos viessem à tona e se perpetuassem no dia a dia das pessoas. Ou seja, se antes da pandemia era comum vermos parques e academias lotadas, além de pistas de corrida bastante frequentadas, nesses últimos dois anos, o cenário mudou bastante.

Dessa forma, o sedentarismo se mostra um dos principais vilões no que se refere a Dor nas costas na pandemia. Isso porque a inércia faz com que a musculatura que sustenta a coluna enfraqueça, causando incômodo na região. Até mesmo pessoas acostumadas a malhar a anos, também se queixam de problemas na coluna.

Má postura

Entretanto, o sedentarismo não é o único motivo. Complicações relacionadas a má postura também precisam ser levadas em consideração. É comum vermos pessoas trabalhando de casa sem que mantenham uma postura ereta enquanto sentadas na cadeira.

Nesse sentido, o posicionamento encurvado acaba sobrecarregando a coluna, causando fortes dores nas costas. Similarmente, o estresse referente às incertezas do momento, bem como a realização de afazeres domésticos e o acúmulo de funções, acabam favorecendo o aparecimento das dores.

Mudança de hábitos podem aliviar a dor

A princípio, pequenas mudanças na rotina podem ajudar a amenizar as dores sentidas na região das costas. Desse modo, ergonomia no trabalho, atividades físicas regulares e redução do estresse, são pontos cruciais que precisam ser trabalhados. Dito isso, entenda como incorporar cada um desses novos hábitos no seu dia a dia.

Ergonomia no trabalho

Durante a pandemia, muita gente se viu forçada a trabalhar de casa. Entretanto, pouquíssimas pessoas estavam de fato preparadas para isso. Assim, sem que houvesse um ambiente favorável para o desenvolvimento do home office de uma forma segura, a dor nas costas na pandemia passou a ser um problema.

Nesses casos, médicos ortopedistas recomendam que se tente recriar um ambiente muito parecido com o que se tinha no escritório. Em outras palavras, é necessário que, durante o expediente, se utilize uma cadeira confortável e de preferência ergonômica.

Todavia, a cadeira precisa oferecer algum apoio para a coluna lombar e, de preferência, para os braços. Quando estiver sentado nela, quadris e joelhos devem ficar em um ângulo de 90 graus. Caso os pés não encostem no chão, é recomendado que se coloque um apoio embaixo deles.

Além disso, o computador precisa estar sempre na altura dos olhos, evitando que o pescoço fique tensionado. Mouses e teclados que fiquem na altura do cotovelo também auxiliam na melhora da postura.

Por fim, é importante ter em mente que, mesmo com toda essa estrutura, passar o dia todo sentado pode fazer mal. Por isso, tire uma pausa a cada 30 minutos, procure se levantar um pouco da cadeira e alongar os músculos e as articulações.

Relaxar a mente

Embora muitas pessoas não percebam, o estresse faz com que nossos músculos fiquem contraídos e tensionados, o que leva a aparição de dores e desconfortos, inclusive na região cervical.

Logo, ao perceber que as dores musculares sentidas pelo corpo são de ordem emocional, pare tudo o que está fazendo e procure relaxar um pouco. Nesse sentido, práticas de Yoga e meditação podem ajudar a restaurar o equilíbrio.

Atividade física

Um grande aliado na prevenção de dor nas costas na pandemia é, sem dúvidas, a prática de exercícios físicos. Observe que, realizar atividades físicas dentro de casa, pode parecer uma tarefa extremamente desafiadora para algumas pessoas, entretanto, seguindo um plano de treinos agradável e, porque não, divertido, essa tarefa se torna muito menos complicada.

Para aqueles que não estão acostumados a realizarem exercícios físicos constantemente, vale apostar em treinos mais leves e que não irão causar muito desgaste.

Desse modo, o fortalecimento da região do core (pelve, abdômen, lombar e quadril), bem como a realização de treinos de abdômen, prancha e glúteos, são extremamente indicados. Lembrando que é necessário ter atenção durante a execução dos exercícios, evitando assim futuras lesões.

Por último, confira a seguir algumas dicas de alongamentos eficazes contra dores na coluna:

• Mantenha-se deitado de barriga para cima, traga os joelhos em direção ao peito e os abrace. Respire por alguns segundos. Saia da posição e volte para uma segunda série;
• Ao sentar de costas para uma parede, projete as mãos na direção da ponta dos pés, com as pernas unidas e joelhos estendidos;
• Ainda na mesma posição, afaste as pernas estendidas e vá com as duas mãos em direção a um dos pés. Depois, repita o movimento para o outro lado;
• Novamente, deite-se de barriga para cima, coloque o joelho em noventa graus e cruze as pernas como se estivesse sentado. Por fim, puxe a perna que não está dobrada em direção ao tronco.

Procure um ortopedista

Frequentemente, a dor muscular é pontual, podendo ser tratada com exercícios, diminuição do estresse, alinhamento da coluna e, sob prescrição médica, auxílio de analgésicos.

Outros pontos de alerta: perda de sensibilidade na região da coluna ou nos membros inferiores, alterações para urinar ou evacuar, além de queixas de dor em crianças e idosos.

Todavia, é de suma importância estar atento à intensidade dessas dores, uma vez que, em alguns casos, pode ser mais adequado a procura de um especialista.