Estudos apontam que as pessoas, geralmente, ficam sentadas mais de um terço das suas vidas. Esse fato aliado ao descuido com o bem-estar, a correria do dia a dia e as metas exigentes do trabalho, acabam resultando em doenças posturais. Isso acontece porque, ao ficar muito tempo sentado, o corpo sofre desequilíbrios.
Nessa posição, são geradas descargas erradas nas articulações e encurtamentos musculares. Por esse motivo, o cuidado com a postura correta e o uso de equipamentos adequados são algumas atitudes fundamentais para garantir a produtividade sem colocar em risco a sua saúde e a sua qualidade de vida. O fato é que a prevenção é o melhor caminho e existem alguns hábitos que ajudam a passar longe das famosas e temidas doenças posturais.
Descubra agora quais são as principais e confira algumas dicas para evitá-las!
O que são doenças posturais?
Na maior parte do tempo as pessoas não prestam atenção na própria postura. Principalmente durante o trabalho ou o período de estudos, onde elas se mantêm por muito tempo sentadas. Isso ocorre também em momentos de lazer, seja jogando vídeo game, assistindo séries ou, simplesmente, navegando na internet.
O período de pandemia aumentou o número de pessoas sedentárias, e consequentemente, aumentou também o número de queixas em relação à dor nas costas. A má postura prolongada pode ocasionar determinadas doenças posturais, que estão diretamente ligadas a dores na coluna.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de 80% das pessoas terão pelo menos 2 crises de coluna na vida. Por isso, é muito importante estar atento e se prevenir adotando práticas do dia a dia que evitam o prolongamento da má postura, e consequentemente, a manifestação dessas patologias.
Principais doenças posturais
Uma postura inadequada, quando mantida por longos períodos, podem gerar dores, como também outras consequências para a coluna vertebral. Conheça agora as principais doenças posturais e os seus sintomas!
Dor Lombar
As dores na região lombar afetam um grande número de brasileiros. Os sintomas que podem ser sentidos são: dor ao toque, dor aguda e constante, espasmos musculares incômodos, dores migradas para virilha, nádega ou coxas e dificuldade de movimentação.
De acordo com o Instituto Nacional de Seguridade Social (INSS), dores na coluna, em especial na região lombar, são a principal causa de afastamento do trabalho.
Escoliose
A escoliose é uma das doenças posturais mais frequentes e, dependendo da sua causa, pode ser corrigida com exercícios específicos, ou, em casos mais graves, com cirurgia. Ela ocorre porque a coluna vertebral tenta “equilibrar” a demanda muscular, nos casos de má postura frequente, e acaba fazendo um desvio em formato de C ou em formato de S.
Hiperlordose Lombar
Além da má postura, o sedentarismo e a obesidade também contribuem para essa patologia. A hiperlordose lombar também está entre as mais frequentes doenças posturais, e resulta numa condição onde a barriga fica saltada para frente e os glúteos para trás.
Durante a gravidez, ela pode ocorrer, porém, nesses casos, são situações transitórias.
Hipercifose
Essa é uma das doenças posturais mais comuns em idosos. Ela faz com que a pessoa se encurve um pouco, e aproxime os ombros. Porém, nos idosos, a osteoporose contribui muito para o surgimento desse problema. Isso acontece porque a osteoporose altera a posição correta das vértebras.
Dicas para evitar as doenças posturais
Como acontece em todas as áreas da saúde, a melhor forma de não desenvolver doenças posturais é através da prevenção. É muito simples imaginar que basta manter a postura correta durante o dia a dia e todos esses problemas serão evitados. Porém, na prática, aplicar essa ideia não é tão fácil.
Existem algumas dicas que podem simplificar esse processo:
Postura correta sentada
É importante prestar atenção aos nossos pés quando estamos sentados. Eles precisam estar no chão ou, pelo menos, em um apoio para os pés. A coluna deve se manter ereta, os ombros para trás, e os glúteos devem tocar a parte inferior do banco ou da cadeira. Ombros projetados para frente podem causar maior tensão na região lombar.
Os joelhos devem permanecer flexionados a 90° e os braços também devem ficar apoiados nesta mesma angulação. Não se deve torcer o quadril nem para um lado, nem para o outro enquanto estiver sentado.
Lembre-se de que não deve haver tensão no pescoço, nos braços e em nenhuma região do corpo.
Postura correta enquanto anda
Caminhe sempre com a coluna ereta, os braços soltos e sem movimentá-los muito. Olhe para frente e procure não abaixar a cabeça para olhar a tela do celular.
Ao levantar pesos, não faça com a perna esticada, e sim, dobrando os joelhos, se aproximando do objeto antes de levantá-lo.
Se surgirem dores, não recorra a medicamentos por conta própria. Isso pode mascarar o problema e até piorar o caso. Procure imediatamente um médico especialista em coluna para fazer um diagnóstico.
Móveis adequados
Além de manter a postura ideal, os móveis utilizados também podem ajudar na prevenção das doenças posturais. Principalmente os móveis utilizados para estudar e trabalhar, que são aqueles que utilizamos por mais tempo.
Eles precisam estar regulados para que a coluna fique na posição certa, ou seja, formando um ângulo de 90°.
Pratique hábitos saudáveis
A obesidade, o sobrepeso e o sedentarismo também são causas frequentes de um grande número de doenças posturais. Por isso, é muito importante manter hábitos saudáveis no dia a dia.
Se alimentar bem e praticar exercícios físicos farão toda a diferença na hora de conseguir manter a postura ideal. E não esqueça de apostar nos alongamentos, eles ajudam muito.
Faça consultas e exames regulares
É muito importante fazer exames periódicos e monitorar a sua saúde para prevenir as doenças posturais. Um médico especialista pode diagnosticar o problema antes mesmo dele apresentar sintomas mais graves e permitir que o tratamento seja simples e rápido.
A importância de consultar um especialista
Um especialista competente poderá fazer o diagnóstico das doenças posturais. Além disso, ele vai indicar o tratamento e a resolução do problema, no menor tempo possível, com o máximo de eficiência e recuperação da qualidade de vida. Esse serviço pode ser encontrado em uma clínica da coluna.
No Centro Especializado da Coluna você encontra atendimento de excelência e conta com uma equipe altamente especializada. Todos com formação na área de Cirurgia da Coluna Vertebral e experiência profissional nacional e internacional.
O Doutor Vagner de Paiva é médico cirurgião ortopedista, especializado em diagnóstico de doenças posturais, tratamentos e cirurgia da coluna vertebral. Ele é qualificado e com experiência para realizar cirurgia endoscópica de coluna de forma segura e eficaz.
Para saber mais sobre as doenças posturais acesse o nosso site e agende a sua avaliação através do nosso contato.
