Você sente dor nas costas em atividades rotineiras? Veja o que pode ser!

Muitas vezes, nos sentimos incomodados e nem imaginamos que ações normais, do dia a dia, podem complicar esta situação. Já parou para pensar que você pode ter dor nas costas em atividades rotineiras? Coisas comuns como pegar um peso no chão, carregar uma bolsa mais pesada ou mesmo varrer a casa pode causar um desconforto.

Sabemos que não é possível deixar de fazer todas estas coisas da nossa rotina. Porém, se você sofre com dores nas costas, é preciso colocar uma atenção especial nestes hábitos do cotidiano.

Quer saber mais sobre isso e, principalmente, aprender a cuidar diariamente das suas costas? Leia esse artigo até o final!

O que pode desencadear dor nas costas em atividades rotineiras

Quem sofre com dores nas costas sabe que, na maioria das vezes, ela chega do nada. Basta um movimento em falso ou um gesto fora de hora para te deixar diante de um grande desconforto.

A dor na coluna é resultante de uma série de fatores, como genética, postura e sedentarismo, por exemplo, e ela atinge grande parte da população. Segundo a Revista de Saúde Pública, 18,5% dos brasileiros sofrem de dor crônica na coluna, sendo 15,5% em homens e 21,1% em mulheres.

Além da dor crônica, a dor lombar é a segunda maior causa da ida dos pacientes aos consultórios médicos; Segundo a OMS, 80% da população já teve ou terá dor na coluna.

Entretanto, esse número poderia ser bem menor se as pessoas adotassem pequenos cuidados ao realizar as tarefas diárias. São elas:

Carregar peso

O peso que você carrega não deve ser maior do que 10% do peso do seu corpo e, ao fazer o movimento, procure manter o corpo ereto, sem sair da postura. 

Se você costuma usar bolsas com apenas uma alça, faça um rodízio entre os dois ombros (evite usar sempre do mesmo lado). 

Agachar

Sempre, ao agachar, evite curvar os ombros e utilize os joelhos para transferir o peso do corpo. Salientamos que a melhor forma de se fazer esse movimento para pegar algum objeto no chão ou mesmo levantar uma criança é contar com a ajuda dos joelhos.

Eles devem se dobrar para fazer o agachamento. Se você não tomar cuidado com esse movimento, as dores nas costas em atividades rotineiras podem aparecer.

Limpar a casa com rodos e vassouras

Se você é uma pessoa que sofre com dores lombares e precisa limpar a casa, é de suma importância observar se a altura do cabo da vassoura ou do rodo corresponde à sua altura.

Isso é importante porque, para evitar sentir dor nas costas em atividades rotineiras, não é ideal inclinar muito o corpo para frente. Sua postura deve ser a mais ereta possível e os pés devem ficar afastados.

Ao varrer ou passar o rodo, tente realizar o movimento com todo o corpo, evitando a rotação da coluna.

Arrumar armários e gavetas

Esse é um tipo de arrumação que mexe muito com a coluna. Não é adequado ficar em pé, com o corpo envergado sobre as gavetas. A postura correta ao realizar essa tarefa é sentar-se em um banco baixo, de modo que a coluna fique alinhada e protegida.

Para os armários, a indicação é a mesma. Tire tudo de dentro, coloque em lugar adequado para fazer a arrumação, e preserve a sua coluna, mantendo sempre a contração dos músculos do abdômen.

Cozinhar

Terminou de cozinhar e sentiu dores nas costas? Isso pode acontecer por causa da sua postura! Ao fazer essa atividade, procure manter a coluna sempre ereta.

Isso não se limita ao uso do fogão. Na hora do preparo e de cortar os alimentos, os músculos abdominais devem ficar contraídos e, se possível, com um dos pés apoiados em um pequeno banco.

Lavar roupas

Assim como falamos sobre a atividade de cozinhar, para evitar dor nas costas em atividades rotineiras, ao lavar a roupa, é essencial manter a coluna reta e os pés apoiados em um pequeno banco durante todo tempo em que ficar de pé acompanhando a lavagem.

Vai estender suas roupas limpas? Posicione o varal em uma altura compatível com a sua, de modo que suas mãos não ultrapassem a altura dos ombros.

Como você pôde perceber, sentir dor nas costas em atividades rotineiras depende bastante da postura, e com uma boa observação, é possível evitar esse desconforto.

Além destas atividades, fique atento à sua postura ao trabalhar, sentar ou até mesmo em como está o posicionamento do seu corpo durante as horas de descanso.

Fique sempre atento!

Apesar de ser algo muito comum, sentir incômodos na lombar pode ser muito difícil. E sentir dor nas costas em atividades rotineiras é mais frequente do que imaginamos, porque fazemos as coisas no “piloto automático” e não imaginamos o quanto atividades simples podem nos prejudicar.

As pequenas tarefas do cotidiano, realizadas de forma errada, podem ser as grandes responsáveis pelo enorme volume de queixas de dores na coluna. Por isso, é fundamental estar atento para realizar os movimentos corretos e evitar maiores transtornos.

Se você sente esse desconforto, além de pensar em suas atividades diárias, procure uma avaliação médica para saber se há algum problema e ter a orientação correta.

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